Como sair do zero e correr 5km com
leveza, constância e sem sofrimento
Assista à aula de introdução gratuitamente e você vai aprender
4 coisas:
- Sair do sedentarismo e criar o hábito de correr.
- Criar uma rotina de treinos mesmo com a vida corrida.
- Ganhar fôlego em poucas semanas, sem correr todo dia.
- Emagrecer de forma leve e prazerosa, sem dietas malucas
Suporte no Whatsapp
Tire todas as suas dúvidas sobre corrida diretamente com o Rapha
Garantia 30 dias
Você poderá pedir seu reembolso em até 30 dias e ter todo o seu dinheiro de volta
Acesso a Comunidade
Você poderá navegar, tirar todas as suas dúvidas e trocar experiências com os alunos do Corridacast.
Como funciona na prática
Correr sozinha
Não sabe se está rápido demais Olha o relógio o tempo todo Se sente perdida
Correr com o Corridacast
✅ Ritmo guiado
✅ Clareza do que fazer
✅ Incentivo constante
Ouça um trecho
Por que funciona?
Você não precisa adivinhar o treino: é só ouvir e executar.
Objetivo do programa:
Te levar do zero até seus primeiros 5 km com um plano progressivo e seguro.
Você começa alternando corrida e caminhada, evolui semana após semana e, quase sem perceber, está correndo 5 km sem parar.
Sem sofrimento, sem exageros e com constância.
O que você recebe
A explicação do método
O CorridaCast é organizado como uma partitura musical, onde cada etapa leva o nome de um instrumento — porque correr também é ritmo.
E cada instrumento representa um novo nível da sua evolução.
Violino
Aqui você sai do zero, aprende a controlar o ritmo, ganha fôlego e constrói confiança até correr 10 minutos sem parar.
Pandeiro
Seu corpo começa a se adaptar, você já não se sente mais perdida e passa a se enxergar como corredora, até correr 20 minutos.
Guitarra
Seu ritmo fica mais estável, sua resistência aumenta e a prova começa a parecer possível — até correr 30 minutos
Bateria
Aqui você está pronto (a) — com base construída, segurança e confiança para correr 40 minutos e completar seus 5 km.
Por que esse método funciona?
Porque ele respeita 3 princípios:
Progressão gradual
Seu corpo precisa de adaptação.
Nós aumentamos o tempo aos poucos.
Ritmo controlado
Iniciantes erram no excesso.
Aqui você aprende a correr no ritmo certo desde o início.
Constrói identidade
Cada instrumento é uma conquista.
Cada conquista fortalece sua confiança.
Você deixa de duvidar de si e começa a provar para você mesma do que é capaz.
Aposto que ao ver essas histórias você vai
desejar o mesmo pra sua vida
"Achava impossível correr e conseguiu completar a corrida do exército"
Ela começou a correr sem saber nada de pace, respiração ou técnica achava que era impossível dar conta.
"Eu achava que não poderia correr por estar acima do peso"
Mas ela acreditou, foi até o fim, completou sua primeira prova e ainda eliminou 9 kg no caminho. Assista ao vídeo e se inspire com a superação da Juliana.
"Depois dos problemas no pulmão, Heidi descobriu força na corrida"
Heidi tinha motivos de sobra para desistir: problemas de saúde, falta de fôlego e até crises respiratórias. No início, 3 minutos de corrida já eram um sofrimento.
Atenção:
Os bônus abaixo são exclusivos dessa oferta.
Eles fazem parte dessa condição especial e saem do ar no dia 15/03.
Se você entrar depois, pode não ter acesso a eles.
Bônus 01
O Guia de Alimentação do Corredor
Esse bônus inclui uma aula ao vivo com a nutricionista Bruna Storm, onde ela explica de forma prática tudo o que você precisa saber sobre nutrição e corrida — o que comer antes do treino, depois, como ter mais energia e como recuperar melhor.
Além da aula, você também recebe PDFs simples com exemplos práticos do que comer no pré e no pós-treino , para não ficar em dúvida na hora de montar suas refeições.
É orientação clara, aplicável e pensada para quem está começando e quer evoluir com mais energia, segurança e resultado.
Bônus 02
Respire Melhor, Corra Melhor
A prática da Respiração Consciente é uma poderosa aliada para aumentar o foco, reduzir o estresse e melhorar a performance física e mental.
Com técnicas simples e eficazes, você aprenderá a controlar melhor a sua respiração, potencializando seus treinos e trazendo mais equilíbrio para o dia a dia.
Bônus 03
Preparação completa para sua primeira prova
Nesse bônus, você tem um passo a passo completo pra se preparar para uma prova.
Você recebe:
– Orientações para o período pré-prova
– Treinos específicos para a semana da corrida
– Dicas práticas para chegar leve e confiante
– Aquecimento guiado para o dia da prova
– Áudio motivacional para te acompanhar nesse momento
Bônus 03
Desafio Agora vai
Um desafio para te tirar do zero na corrida.
Serão 8 semanas de acompanhamento, com encontros ao vivo com o Rapha, guiando você nessa primeira fase.
O objetivo: correr 10 minutos contínuos com segurança e confiança.
Você não vai fazer isso sozinha.
Vai estar com pessoas que também estão começando — aprendendo e evoluindo juntas,
através de um grupo exclusivo no WhatsApp,
onde vocês compartilham evolução, dúvidas e conquistas ao longo do processo.
Bônus 04
Aula ao vivo com fisioterapeuta
Um encontro ao vivo com a fisioterapeuta Talita Politano, especialista em corrida.
Você vai aprender:
– Como o corpo se adapta quando você começa a correr
– Como fortalecer seu corpo para correr com segurança
– Como correr de forma segura desde o início
– Quais ajustes simples evitam sobrecarga desnecessária
Objetivo: Dar segurança para você começar a correr com confiança.
Sobre seu professor
Rapha Fonseca
Sou profissional de Educação Física há 8 anos, com pós-graduação em atendimento personalizado.
Nos últimos anos, me especializei em ajudar iniciantes a começarem a correr do jeito certo — com segurança, progressão inteligente e sem aquela cultura de sofrimento que afasta tanta gente da corrida.
Meus treinos guiados já somam mais de 60 mil reproduções no Spotify, e milhares de pessoas já começaram a correr comigo no fone de ouvido.
Ao longo da prática, percebi algo importante:
O maior bloqueio de quem quer correr não é físico.
É não saber como começar.
Enquanto muitos ensinam corrida baseada em dor, superação extrema e “aguentar firme”, eu ensino constância, controle de fôlego e evolução gradual.
Você não precisa sofrer para correr.
Você precisa aprender do jeito certo.
Dúvidas Frequentes
Sim, o Corridacast é especialmente projetado para iniciantes na corrida de rua. Nossos treinos começam com orientações suaves e progressivas, tornando a experiência na corrida mais agradável.
O acesso é imediato. Você receberá a senha de acesso no seu email assim que efetuar o pagamento e terá acesso a todo o conteúdo, que é 100% online e já está todo gravado. Os treinos ficam na plataforma Hotmart.
Sim! Você pode fazer os treinos quantas vezes quiser e de qualquer lugar do mundo.
Sim! Você poderá tirar suas dúvidas diretamente com o professor Rapha através do
Whatsapp.
Sim! O treino pode ser feito na rua ou na esteira.
Sim! Através do aplicativo da Hotmart é possível baixar os treinos e ouvir sem conexão com
a internet.
Você pode entrar, testar e, se em até 30 dias achar que não faz sentido continuar, basta
solicitar o reembolso direto na plataforma. Você não precisa dar nenhuma explicação.