Como correr sua
primeira prova de 5 km com leveza, constância e sem sofrimento
Assista à aula de introdução gratuitamente e você vai aprender 5 coisas:
-
Sair do sedentarismo e
criar o hábito de correr. -
Criar uma rotina de treinos
mesmo com a vida corrida. - Ganhar fôlego em poucas semanas, sem precisar correr todo dia.
- Emagrecer de forma leve e prazerosa, sem dietas e treinos malucos.
- Se preparar para um evento de corrida.
Suporte no Whatsapp
Tire todas as suas dúvidas sobre corrida diretamente com o Rapha
Garantia 15 dias
Você poderá pedir seu reembolso em até 15 dias e ter todo o seu dinheiro de volta
Acesso a Comunidade
Você poderá navegar, tirar todas as suas dúvidas e trocar experiências com os alunos do Corridacast.
Aposto que ao ver essas histórias você vai
desejar o mesmo pra sua vida
"Achava impossível correr e conseguiu completar a corrida do exército"
Ela começou a correr sem saber nada de pace, respiração ou técnica achava que era impossível dar conta.
"Eu achava que não poderia correr por estar acima do peso"
Mas ela acreditou, foi até o fim, completou sua primeira prova e ainda eliminou 9 kg no caminho. Assista ao vídeo e se inspire com a superação da Juliana.
"Depois dos problemas no pulmão, Heidi descobriu força na corrida"
Heidi tinha motivos de sobra para desistir: problemas de saúde, falta de fôlego e até crises respiratórias. No início, 3 minutos de corrida já eram um sofrimento.
O que faz o CorridaCast ser diferente
(e dar resultado de verdade)
Lógica, a explicação do método
Iniciar na corrida é simples, você só precisa de um par de tênis e ir para rua. No entanto não saber como, quanto, e em qual intensidade correr, dificulta a evolução no esporte. Para que você entenda melhor, comparei a Partitura Musical e a corrida. Partitura é a representação escrita de uma música.
Assim como uma partitura define a organização, ritmo, intensidade e volume de uma música, na corrida de rua, todos esses fatores são determinante para conseguir correr sem botar os bofes para fora.
Violino
Um instrumento como som mais tranquilo, representa a primeira etapa, é onde a corrida é mais suave. Nessa etapa o objetivo é correr 10 minutos no seu ritmo e sem caminhar.
Pandeiro
Aqui vamos aumentando o tom, a segunda etapa vem pra remexer o esqueleto. O seu tempo correndo será mais agitado. Aqui o objetivo é correr 20 minutos.
Guitarra
Olha o som aumentando, a terceira etapa já te coloca em um “bate cabeça”. Nessa fase
nosso objetivo passa para 30 minutos correndo.
Bateria
O ápice da intensidade e da energia. Aqui, o objetivo é manter o ritmo por um período de 40 minutos e assim estar preparado (a) para participar da primeira prova de corrida de rua.
Planilha X Treino Guiado
Planilha
❌Você lê e tenta aplicar sozinho.
❌Fica na dúvida sobre ritmo, respiração e intensidade.
❌ Mais propenso a parar ou exagerar.
Treino Guiado (CorridaCast)
✅ Rapha conduz cada passo no seu ouvido: quando acelerar, quando recuperar.
✅ Músicas certas para manter o ritmo e motivação.
✅ Você só dá o play e segue. Simples.
Por que funciona?
Você não precisa adivinhar o treino: é só ouvir e executar. O foco vai para o corpo e a constância, não para dúvidas.
Por dentro da Plataforma
Conteúdo do programa
- Comece aqui: Boas‑vindas, como será o caminho e o que você precisa saber para começar hoje.
- Teste Inicial: Como fazer, teste e tabela PDF "por onde começar".
- 🎻 Violino: Correr 10 minutos sem parar.
- 🥁 Pandeiro: Correr 20 minutos sem parar.
- 🎸 Guitarra: Correr 30 minutos sem parar.
- 🥁 Bateria: Correr 40 minutos e se preparar para a primeira prova.
- Entre o fim do programa e o dia da prova: o que fazer?
- Semana da prova: dicas valiosas e treinos específicos.
- 6 principais erros e como evitá‑los.
- Como escolher o melhor tênis e fone de ouvido.
- Base e fortalecimento. Termos da corrida.
- Modele o seu ambiente e mantenha constância.
- Como ter motivação para treinar, rotina e sono.
- Recompense o processo.
Bônus
O guia perfeito do pré e pós treino
O Guia Perfeito do Pré e Pós Treino" é uma fonte de conhecimento essencial para quem deseja aprimorar sua performance física e alcançar resultados extraordinários em seus treinos. Escrito pela renomada nutricionista Bruna Storm, este guia oferece uma abordagem abrangente e especializada sobre como nutrir o corpo de forma adequada antes e após as atividades físicas.
Respiração Consciente
A prática da Respiração Consciente é uma poderosa aliada para aumentar o foco, reduzir o estresse e melhorar a performance física e mental. Com técnicas simples e eficazes, você aprenderá a controlar melhor a sua respiração, potencializando seus treinos e trazendo mais equilíbrio para o dia a dia.
Quem é Raphael Fonseca?
Criador do CorridaCast
Rapha é professor de Educação Física formado pela Unopar e especialista em corrida de rua. Apesar de não ser fã de corrida no início, se apaixonou pelo esporte quando começou a testar os treinos do CorridaCast em uma fase difícil da vida. A corrida virou refúgio e, dali em diante, missão de vida.
Em 2020, juntou a lembrança de quando guiava uma aluna na esteira com o boom dos podcasts e criou o CorridaCast: treinos de corrida guiados no ouvido, como se tivesse um treinador correndo ao seu lado.
De lá pra cá, já ajudou milhares de pessoas a completarem sua primeira prova de corrida, a criar rotina de treinos e a transformar saúde, disposição e autoestima. Hoje, o CorridaCast é referência no Brasil em treinos guiados para iniciantes, somando alunos em todo o país, programas completos e conteúdos que motivam quem achava que nunca iria correr.
A missão do Rapha é clara: colocar cada vez mais pessoas pra correr, viver com energia e transformar a corrida em um estilo de vida leve e prazeroso.
Dúvidas Frequentes
Sim, o Corridacast é especialmente projetado para iniciantes na corrida de rua. Nossos treinos começam com orientações suaves e progressivas, tornando a experiência na corrida mais agradável.
O acesso é imediato. Você receberá a senha de acesso no seu email assim que efetuar o pagamento e terá acesso a todo o conteúdo, que é 100% online e já está todo gravado. Os treinos ficam na plataforma Hotmart.
Sim! Você pode fazer os treinos quantas vezes quiser e de qualquer lugar do mundo.
Sim! Você poderá tirar suas dúvidas diretamente com o professor Rapha através do
Whatsapp.
Sim! O treino pode ser feito na rua ou na esteira.
Sim! Através do aplicativo da Hotmart é possível baixar os treinos e ouvir sem conexão com
a internet.
Você pode entrar, testar e, se em até 30 dias achar que não faz sentido continuar, basta
solicitar o reembolso direto na plataforma. Você não precisa dar nenhuma explicação.
