{"id":86,"date":"2023-05-10T11:54:59","date_gmt":"2023-05-10T11:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/corridacast.com.br\/blog\/?p=86"},"modified":"2023-05-27T15:07:35","modified_gmt":"2023-05-27T15:07:35","slug":"evolucao-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corridacast.com.br\/blog\/evolucao-na-corrida\/","title":{"rendered":"Evolu\u00e7\u00e3o na corrida: 4 passos para chegar ao pr\u00f3ximo n\u00edvel do jeito certo"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"86\" class=\"elementor elementor-86\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-706e4da4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"706e4da4\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-707f8d4b\" data-id=\"707f8d4b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3213d1b elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3213d1b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" title=\"Evolu\u00e7\u00e3o na corrida: 4 passos para chegar ao pr\u00f3ximo n\u00edvel do jeito certo\" allowtransparency=\"true\" height=\"150\" width=\"100%\" style=\"border: none; min-width: min(100%, 430px);\" scrolling=\"no\" data-name=\"pb-iframe-player\" src=\"https:\/\/www.podbean.com\/player-v2\/?i=wngni-141b4e3-pb&from=pb6admin&share=1&download=1&rtl=0&fonts=Arial&skin=1&font-color=auto&logo_link=episode_page&btn-skin=7\"><\/iframe>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94e7161 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"94e7161\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 09-10-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>Todos n\u00f3s somos pessoas \u00fanicas: tanto por dentro quanto por fora, temos <strong>caracter\u00edsticas diferentes um do outro<\/strong>. Logo, \u00e9 essencial desenvolver um autoconhecimento para saber o que necessariamente \u00e9 preciso evoluir. Desse jeito, \u00e9 poss\u00edvel saber como conquistar sua evolu\u00e7\u00e3o na corrida.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Muitas pessoas iniciam a corrida e acabam tendo algum problema por n\u00e3o saber como dar o pr\u00f3ximo passo no ritmo e intensidade de treinos. E como os sinais de evolu\u00e7\u00e3o podem variar de acordo com cada perfil de pessoa e seus objetivos, \u00e9 preciso ter esse entendimento de si para tra\u00e7ar um caminho a seguir.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea deseja compreender melhor esse tema, continue aqui e veja alguns passos para chegar ao pr\u00f3ximo n\u00edvel na corrida do jeito certo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-os-sinais-de-evolu-o-na-corrida\">Os sinais de evolu\u00e7\u00e3o na corrida<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sabemos que a <a href=\"https:\/\/corridacast.com.br\/blog\/playlist-para-correr\/\">corrida<\/a> permite in\u00fameros benef\u00edcios ao ser humano, como a <strong>melhora da qualidade do sono, o aumento do condicionamento f\u00edsico, da massa muscular e da expectativa de vida.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Entretanto, os sinais de evolu\u00e7\u00e3o nessa modalidade podem ser muito subjetivos, j\u00e1 que a ideia de evoluir depende muito de uma pessoa para outra. Algumas acham que ganho de massa \u00e9 o ponto principal, outras pensam que \u00e9 a <strong>melhoria da respira\u00e7\u00e3o<\/strong> e resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Neste caso, \u00e9 muito importante trabalhar com um<strong> objetivo espec\u00edfico<\/strong>. Afinal, qual \u00e9 o principal motivo de voc\u00ea fazer esses treinos? A partir do momento que a resposta para essa pergunta estiver fixa na mente, os caminhos que levam at\u00e9 sua satisfa\u00e7\u00e3o pessoal ficam cada vez mais n\u00edtidos.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-as-principais-dicas-para-manter-sua-evolu-o-na-corrida\">As principais&nbsp;dicas para manter sua evolu\u00e7\u00e3o na corrida<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Primeiramente, \u00e9 essencial que voc\u00ea mantenha <strong>gradatividade<\/strong>, seja no ritmo, na dura\u00e7\u00e3o ou na intensidade da corrida. O comprometimento que voc\u00ea estabelece para essa atividade \u00e9 o que faz a diferen\u00e7a e permite a sua evolu\u00e7\u00e3o constante. Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel seguir outras pr\u00e1ticas que proporcionam a evolu\u00e7\u00e3o na corrida. Veja abaixo quais s\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-fa-a-pausas-com-caminhadas\">1. Fa\u00e7a pausas com caminhadas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00c9 normal ter perda de f\u00f4lego durante as primeiras corridas, principalmente quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 habituado a uma rotina intensa de movimenta\u00e7\u00e3o. Diante disso, \u00e9 essencial trabalhar a intensidade de forma gradual e dar pausas estrat\u00e9gicas com caminhadas, para recuperar as energias, manter o ritmo e <strong>encontrar motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> para continuar o seu trajeto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-treine-na-esteira\">2. Treine na esteira<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Em busca de melhorar o ritmo e a intensidade, \u00e9 interessante ter a esteira como sua aliada. Desse modo, \u00e9 poss\u00edvel <strong>melhorar seu condicionamento<\/strong> e n\u00e3o se expor a les\u00f5es, visto que \u00e9 poss\u00edvel controlar a velocidade conforme seus limites.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-respeite-seu-corpo\">3. Respeite seu corpo<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sem d\u00favidas, essa \u00e9 a dica mais pertinente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o na corrida. Assim como voc\u00ea deve respeitar o seu comprometimento com uma <a href=\"https:\/\/corridacast.com.br\/blog\/alimentacao-equilibrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>, \u00e9 essencial se conhecer profundamente, saber at\u00e9 onde voc\u00ea pode ir e <strong>n\u00e3o se desgastar <\/strong>com uma pr\u00e1tica que \u00e9 justamente para melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-fa-a-treinos-que-melhorem-sua-resist-ncia\">4. Fa\u00e7a treinos que melhorem sua resist\u00eancia<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os treinos de for\u00e7a s\u00e3o uma \u00f3tima forma de melhorar seus resultados. Al\u00e9m disso, treine a respira\u00e7\u00e3o constantemente, pois ela melhora o seu rendimento. Por outro lado, descanse sempre que poss\u00edvel, pois <strong>resist\u00eancia requer tempo e muita paci\u00eancia tamb\u00e9m.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Neste artigo voc\u00ea aprendeu a respeitar seus limites e como obter a evolu\u00e7\u00e3o na corrida de uma maneira pr\u00e1tica e com respeito ao seu corpo. Por isso, considere as dicas e<strong> melhore sua capacidade diariamente.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gostou deste conte\u00fado? Ent\u00e3o continue no blog e veja <a href=\"https:\/\/corridacast.com.br\/blog\/tipos-de-corrida\/\">4 tipos de corrida para voc\u00ea variar os seus treinos<\/a>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos n\u00f3s somos pessoas \u00fanicas: tanto por dentro quanto por fora, temos caracter\u00edsticas diferentes um do outro. 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